[...] od 2 mieśiecy(od czerwca miałem 4 miesiace przerwy).Moim celem treningów jest zwiększenie masy i siły mieśni(jestem dość szczupły).Poniżej podaję mój plan treningowy (do oceny i co ewentualnie poprawić): Poniedziałek : Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 7 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 7 3.Rozpiętki na ławce skośnej [...]
To nei masz co zaczynac redukcji Wez poprzegladaj diety jakie maja inni, tam amsz wsziwdzie dieta do oceny itp to se uloz analogicznie ****a i daj do poprawy a nei w*****a lecisz nie umiem nie chce nie moge. ****a baba jestes czy facet??
mbbs i jak cos wrzucasz do oceny to czekaj na ocene , a nie sie po chwili wpisujesz,ze nic nie bedziesz zmienial to ,ze jestes zadowolony to znaczy iż wszystko idzie zgodnie z planem, poza tym nie napisales iz to jakby pierwszy z 4 etapów , kazdy kolejne to lekkie zmiany proporcji BTW i kalorycznosci o okolo -200 kcal w dol
Rozumiem, to znaczy, że nie muszę poprzestawać na FBW chociaż uwżacie ten sytem ćwiczeń za lepszy... Cóż, zastanowie się nad tym treningiem 5-10-15 i HST, a później spróbuje splita. Niedłigo zapodam trening do oceny. Pozdrawiam
nie masz pojęcia o pisaniu trening... czemu na małe partie robisz tyle seri co na duże!!?? ilośc serii to na duże partie 10-12 a małe 6-9 http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html przeczytaj to i daj trening do oceny
przejechalem sie na hst ze ulozylem plan i pomierzylem maxy...ukladalem go wedlug pewnego artykulu, ktory byl bledny... i musialem wszystko ukladac od nowa... don garcia moglbys dac jakies linki do tego fbw? a jak mi sie nie spodoba to uloze sobie zwykla masowke i dam do oceny
[...] mój trening oraz aeroby na pewno sobie nie poradzę i dlatego napisałem nowy temat... Proszę o podsunięcie jakichś propozycji co jeść o danej godzinie a ja coś ułożę i dam do oceny, żeby nie były to znowu jakieś wymyślne potrawy :) Z góry dziękuję wszystkim którzy mi pomogą. A i dodam jeszcze że trening robię o 17. Tutaj wyliczyłem [...]
[...] da się zrobic masy(a juz na pewno nie tym treningiem, który podałes) -jak chcesz się rzezbic nie cwicząc nwet nog, nie wspominajac o aero? poczytaj troche o treningu, znajdz jeszcze CO NAJMNIEJ 1 dzien w tyg. na trening, ułóż sensowny program i daj go do oceny na forum. ps. Nabial- podałeś mu 3 cw z których 2 sa smierdzace kontuzja na kilometr.
tomek: "poczytaj troche o treningu, znajdz jeszcze CO NAJMNIEJ 1 dzien w tyg. na trening, ułóż sensowny program i daj go do oceny na forum" poza siłownią mam 2 razy halówkę. 1 dnia nie dodam bo nie mogę na siłownię, więc musze zrobić cos na te dni jaki wg Ciebie jest sensowny plan na 2 dni. czy barki mogę 2 razy w tyg po 12 serii roznymi [...]
no to daje ACT do oceny 1. Brzuch - BRZUSZKI 2. Czworogłowe ud - czy przysiady ze sztangielkami w dłoniach mogą być, ze sztangą nie robie ze względu na wiek 3. Dwugłowe ud - nie mam możliwości zrobić, wogóle myśle żeby nogi podarować jak narazie 4. Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. Bary - ARNOLDKI 6. Tył barków - UNOSZENIE [...]
1.Przede wszystkim odżywianie, bo to w dużej mierze ono jest wyznacznikiem efektów - udaj się do działu odżywianie i czytaj, pytaj, ułóż dietę i wklej do oceny, ludzie pomogą. 2. Trening - udaj się do działu dla początkujących, znajdź spis artów o treningach i czytaj o FBW - najlepiej się dla Ciebie nada. Wszystko zależy od Ciebie, nikt Ci tu [...]
Temat moim zdaniem może pozostać, bo jest jakąś odmianą od: "Oceńcie mój plan", "Plan do oceny" itp. a dla niektórych może nawet przestrogą przed koksami i alkoholem. Seba Naprawdę zaczynasz się tu panoszyć. Twój spam post też powinien być w innym dziale a nie w najczęsciej odwiedzanym "Treningu" Tracę humor jak za [...]
Talia około 1-2 cm nad pępkiem. Masa do wzrostu duża nie jest, ale pas 93 już tak, co oznacza redukcję, mozesz dać fotkę do oceny bez napisnki tak by była widoczna cała sylwetka.